Шаг 1: Усиление
Мы с вами знаем, что ничего невозможного нет. И какие бы баллы вы не набрали, попытаться все-таки стоит! В любом случае вы окажетесь в выигрыше, т. к. будете знать, что именно в себе или своей жизни вам необходимо совершенствовать.
В большинстве своем люди, которые «пристрастились» к какому-либо виду вредоносных привычек, себя не любят. Не уважают. Не ценят. И свою жизнь – тоже.
«Я» – последняя буква алфавита!» – наверняка слышали многие из нас еще в «розовом» детстве, когда мы начинали о чем-то просить взрослых. Происходит это в то время, когда самосознание и самооценка ребенка еще только начинает формироваться. Поэтому нечего удивляться тому, что после привитого таким образом отношения к себе большинство людей, становясь взрослыми, продолжают относиться к себе, к собственному «Я» чересчур, порой слишком уж строго. В нашей культуре, к сожалению, ценить и находить хорошими самих себя – это что-то почти неприличное.
В противоположность этому вспомним об «I» в английском языке. Там «Я» одно из немногих слов, которые всегда пишутся с большой буквы. Тем самым, конечно, совершенно неосознанно, придается особый смысл этому центральному обозначению собственной личности.
Сделайте совсем не хитрое упражнение – напишите слово «Я». Как оно выглядит, ваше «Я» в вашем же исполнении? Оно написано мелким или крупным почерком? Аккуратненько, как в прописях у первоклассника? Не требует ли ваше «Я» капитального ремонта: может быть, оно изображено криво или почти падает? А может быть, ваше «Я» выглядит совсем хиленько и слабенько?
Тогда ему точно необходима поддержка! Ваша! Усильте свое «Я» при написании. И изобразите его почерком взрослого, сильного и уверенного в себе человека.
Можете, кстати, и цветом поиграть, чтобы усилить собственное «Я».
Чувство собственного достоинства и весомости очень часто повышает «Я», нарисованное золотым или серебряным цветом. Поместите изображение вашего «Я» так, чтобы ваш взгляд как можно чаще с ним соприкасался.
Позитивный внутренний эффект вы почувствуете очень скоро.
Преобразованное «Я» автоматически связывается с соответствующими группами мышц. Тем самым ваше личное «Я» благоприятствует ненапряженным позам, позитивным мыслям и телесным процессам, которые ранее оставались невостребованными. В общем и целом итогом такой активизации становится стабильное усиление вашего «Я», причем по всем направлениям и во всех аспектах вашей жизни. В том числе и в борьбе с сигаретой!
Доброе имя для мужчины и женщины – это сокровище их души. Но что происходит в душе человека, если он сам не воспринимает свое имя как сокровище?
Секрет превращения имени в сокровище, или, напротив, в уязвимое место души заключается не в буквах, из которого оно состоит. Тут играют роль переживания из истории жизни, которые связаны с именем. Имена дают нам родители. Любили или ненавидели мы мать и отца? По именам нас звали учителя. Друзья, подруги и родственники постоянно обращаются к нам именно так.
Дразнили ли нас или мы были ими любимы? И они даже восхищались нами? Все эти воспоминания, как позитивные, так и негативные, постоянно всплывают в связи с нашим именем. В результате собственное имя у одних людей повышает их жизнеспособность, их сопротивляемость различным жизненным коллизиям. А других же просто начисто выбивает из колеи. Напишите свое имя и проверьте вашу реакцию на него. Как вы к нему относитесь? Ведь даже нелюбимое имя представляет собой часть нашей личности и истории жизни. Усильте ваше имя, увековечьте его в виде картины или каким-то другим образом – брошью, кулоном, скульптурой. Своим позитивным воздействием они всегда будут служить символом вашего позитивного самосознания. И вам не понадобится подпорка в виде сигарет.
Дайте возможность своему «Я» снова и снова воздействовать на вас в качестве стимула к расставанию с вредной привычкой. Помните сказку об Аладдине, который нашел лампу с джинном? Джинн называл себя: «Я – раб лампы».
А вы можете сказать о себе, что вы – раб сигареты? кто кого пускает по ветру: вы – ее или она – вас?
Для усиления эффекта можете нарисовать на листе бумаги (он должен быть форматом с ватман) букву «Я», а с другой стороны – сигарету. Соедините их линией и изобразите что-то вроде весов.
Можно еще более «крутой» плакат сделать. На одну часть листа поместить свою фотографию, на другую – наклеить сигарету.
Ну и кто из вас оказался весомее? Главнее? Кто чью жизнь контролирует? кто хозяин вашей жизни: вы или сигарета?
Шаг 2: Надо очень захотеть
Для того чтобы что-то изменить в своей жизни, надо захотеть это сделать. Когда появляется желание и вера, всегда находятся варианты осуществления желаний! Не зря говорят, что охота пуще неволи. Самое главное, чтобы сам обладатель вредной привычки действительно захотел с ней расстаться. Если же у человека нет достаточной мотивации, вряд ли он с привычкой распрощается надолго. Любой человек может добиться успеха в достижении цели, если она поставлена им самим и для себя. Если же человеку этого не хочется, он всегда найдет предлоги и отговорки, чтобы привычку сохранить, как герой анекдота:
— Вам следует бросить пить!
— Уже поздно!
— Никогда не поздно!
— В таком случае я брошу попозже.
Надеюсь, вы поняли, насколько важно ваше желание! Вы должны захотеть этого!!!
Шаг 3: Наметьте конкретный день
Намечаем конкретный день начала расставания с привычкой в прямом смысле этого слова – обводим в календаре! Карманном, настенном – не так уж и важно. Важно, чтобы этот день был отмечен как «День бросания курить». Для начала определитесь с тем, каким образом вы будете бросать курить: сразу или постепенно? Наметьте себе промежуточные цели: например, выкуривать в день на 1-2 сигареты меньше. Нарисуйте себе плакат-внушение, поддерживающий вас в вашем начинании: «Я бросил(а) курить прямо сейчас!»
Шаг 4: Дайте обещание
Дайте обещание самому себе в том, что вы решили бросить курить. Причем это обещание должно быть оформлено как документ, красиво написано и подтверждено вашей подписью. Как известно, что написано пером не вырубишь топором. Да и рукописи, как известно, не горят. Этот документ собственного производства повышает вашу ответственность перед собой. И повышает вашу уверенность в том, что вы можете бросить курить! Не зря китайская мудрость гласит: «Ни одно желание не появляется без возможностей его осуществления»! Так что — давайте обещание! Усилить эффект от него можно, пообещав это не только себе, а кому-то из друзей, знакомых, членов семьи и т. д. Как же можно не сдерживать слово? «Не дал слово — крепись, а дал слово — держись!» Если же вы дали обещание только самому себе, всегда можно найти какое-нибудь оправдание для того, чтобы отклониться от поставленной цели.
Шаг 5: Мечтайте
Побольше занимайтесь мечтанием и не просто пустыми фантазиями, а представлением своей новой реальности без сигарет.
Шаг 6: Подбадривайте себя
Подбадривайте себя всячески, когда вам удается курить меньше. Или когда вы вообще отказались от сигарет.
Придумывайте и обязательно осуществляйте себе всевозможные поощрения. Хвалите себя за то, что у вас так хорошо получается расставаться с привычкой! Хвалите себя и в течение дня, и каждый вечер за то, что количество выкуриваемых сигарет с каждым днем уменьшается и уменьшается. Пойте себе песенку-внушалку: «Я свободен наяву, а не во сне». (В том смысле, что от привычки свободен.)
Ну а уж если все-таки случится «срыв», ни в коем случае не отчаиваться, не обвинять себя, а начать снова!
Чувство вины — бесполезное чувство. Часто оно возникает у людей, которые говорят себе, что курят «последнюю сигарету». Такие люди попадают в двойную ловушку. Первая — чувство вины, если сигарета все-таки выкурена, а вторая — у человека исчезает вера в то, что бросить курить действительно реально.
И, как следствие этих двух ловушек, частенько возникает третья: неверие в собственные силы, снижение самооценки и самоуважения. А когда потеряна вера в самого себя, какой может быть успех?
Так что ни в коем случае не винить себя, если не получается бросить курить сразу! Мудрые китайцы говорят, что дорога в тысячу миль начинается с шага. Главное — сделать его.
А Коко Шанель тоже говорила замечательную фразу: «Все находится в наших руках. Поэтому не надо их никогда опускать!»
Шаг 7: Понаблюдайте за собой
Заведите себе дневник наблюдений. Да-да, понаблюдайте за собой и запишите, подробно перечислите обстоятельства, в которых появляется желание курить. Это поможет обозначить те сигналы, события, мысли, чувства, которые каким-то образом влияют на вас и вызывают привычный стиль реагирования. Задайте себе вопросы о том, что вы думаете или чувствуете во время курения. Иногда люди просто не осознают своих действий, поступая, как биороботы, механически совершая определенные действия.
С помощью «стороннего наблюдателя», т. е. дневника, вы сможете найти, заметить эти «запускающие механизмы», а, следовательно, и обезвредить их.
Шаг 8: Верьте в себя
Верьте в себя! Гораздо сильнее та вера, которая подтверждена какими-то фактами. Узнайте о тех людях, которым удалось бросить курить — поищите их среди своего ближайшего окружения, познакомьтесь с ними через Интернет — и ваша уверенность в собственной победе над привычкой возрастет многократно! Их успех вдохновит и воодушевит вас и в случае каких-либо «сбоев» — ведь в такой сложной борьбе с вредной привычкой от них никто не застрахован.
Опубликовано в 
Теги: 
